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Cuando nuestra mente está en calma, nuestro corazón está en armonía con la estructura del universo.

El silencio es lo que necesitas para encontrarte contigo mismo.

Mindfulness, o atención plena, es la capacidad de darse cuenta de lo que está sucediendo en el momento presente, con aceptación, curiosidad y sin juzgar.

Es una práctica de introspección y desarrollo personal: la práctica y desarrollo de la atención en el momento presente y sus experiencias. Ayuda a observar con aceptación las situaciones, emociones y pensamientos que surgen en el día a día sin reaccionar inmediatamente ante ellos. Con su práctica la persona es capaz de observar de forma neutral cualquier evento mental que esté aconteciendo en cada momento, potenciando el estar Aquí y Ahora.

Durante gran parte de nuestro tiempo nuestra mente se encuentra atrapada en pensamientos del pasado o del futuro, o en emociones desagradables, que nos preocupan y nos abstraen del momento presente. Recuerdos sobre lo que fue, y planificaciones o expectativas futuras sobre lo que será capturán nuestra atención, facilitando un estado de preocupación y haciendo que no veamos lo positivo que emerge en el presente.

El cerebro genera de forma continua pensamientos y emociones que se manifiestan en la mente y en el cuerpo. En ocasiones, son tan fuertes que nos vemos arrastrados por ellos.  La práctica de Mindfulness y de la meditación ayudan a crear un espacio entre nosotros y nuestros pensamientos y emociones, permitiendo no reaccionar impulsivamente ante ellos sino responder de forma consciente. Con la práctica de Mindfulness se consigue un estado de desidentificación con los pensamientos y las emociones que se producen en la mente, permitiendo ver a éstos como simples pensamientos o emociones.  La capacidad para observar los pensamientos y las emociones como tal, en lugar de cómo una realidad absoluta, ayuda a responder libremente en lugar de funcionar en piloto automático, haciendo que las decisiones que se toman sean congruentes con lo que uno desea hacer. Se desarrolla, así, nuestro “yo observador”.

Conseguimos, gracias a ello, una forma nueva de relacionarnos con nosotros mismos y con el mundo que nos rodea, desde la aceptación y la plena conciencia. Algo que siempre ha estado ahí, pero que hay que permitir volver a reconectar con ello.

Diversos estudios médicos y científicos y miles de artículos han demostrado que, después de una práctica continuada de mindfulness, las personas que lo practican desarrollan más facilidad para aprender, para pensar con mayor claridad, se sienten mejor a nivel físico, se sienten más tranquilas y dismunuyen los estados de estrés y ansiedad.

Como toda habilidad, la atención plena sólo puede ser desarrollada mediante una práctica  regular y constante, tanto a nivel personal como grupal.

Hay tres tipos de técnicas que utiliza la meditación mindfulness:

  • Concentración: entrenar la mente a mantenerla enfocada en un punto u objeto de atención (práctica preliminar).
  • Mindfulness: mantener la atención abierta; es decir, estar atentos a todo lo que va surgiendo en el campo de nuestra conciencia sin dejarnos llevar por los contenidos: ni por los pensamientos ni por las sensaciones ni por las emociones que puedan venir, poniendo la atención en la conciencia observadora misma.
  • Prácticas de amabilidad, amor y compasión: es una práctica para abrir el corazón, empezando por uno mismo y extendiéndola luego a todo lo demás.  No solo es una práctica por sí misma sino que contiene una de las actitudes básicas de mindfulness: aceptar con una actitud de apertura, amabilidad, aprecio e interés todo lo que va surgiendo en el momento presente.

Propuestas:

Salud

Herramientas que nos ayuden a centrar la mente, conectar con las emociones y fomentar momentos de bienestar.

  • Apreciar la vida en presente
  • Reconocer emociones
  • Mejorar las relaciones
  • Conectar con la interioridad

Programa Jornada Mindfulness

Organizaciones

Favorecer las relaciones, la motivación, la creatividad y aprender a canalizar situaciones de estrés. Entrenar los talentos y los recursos internos para producir cambios positivos en las actitudes y conductas.

  • Reducir el estrés y la ansiedad
  • Potenciar la creatividad
  • Gestionar situaciones complejas
  • Responder en vez de reaccionar

Programas MindfulnessWork

Educación

La educación consciente requiere un entorno abierto para un aprendizaje centrado en la confianza, la emoción, la motivación, la creatividad y el significado.

  • Aumentar la atención
  • Desarrollar la curiosidad y la creatividad
  • Aumentar la tolerancia a la frustración
  • Facilitar la plenitud en el aprendizaje

Programa Mindfulness Educación

Desde la ilusión y el convencimiento de que la práctica de la presencia puede ayudar a construir una sociedad más plena y con mayor conciencia y bienestar, desarrollo los proyectos con fines formativos y de divulgación para hacer cada vez más extensible la práctica, experiencia y conocimiento del Mindfulness, así como sus beneficios. Si deseas organizar un curso en tu empresa, organización, centro educativo o a nivel personal, te propongo contactar conmigo.

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